Príklad plánu: Deň 3

Raňajky

2 koláčiky Weetabix s 1 polievkovou lyžicou chia semienok a 1 polievkovou lyžicou ľanových semienok. Zaliať sójovým mliekom Alpro (mlieko musí byť UNSWEETENED a fortifikované vitamínom B12).

Desiata

  • - Prúžky surovej žltej papriky.

  • - Piť horúci citrónový čaj alebo diabetický čaj, ak chcete.

  • - Minimálne 200 ml vody pred obedom.

Obed

  • - V panvici zmiešame dohromady karfiol, brokolicu, cuketu, cibuľu a nakrájané papriky rôznych farieb, pridáme paradajkovú omáčku. Povaríme, kým zelenina trochu nezmäkne. Pridáme na panvici opražené kocky TOFU.

  • - Varená hnedá ryža - jeden sáčok, ako príloha.

  • - Za hrsť čučoriedok.

  • - Pohár citrónového čaju, ak chcete.

  • - Ak máte pocit hladu, po celý deň jedzte zelené a žlté prúžky papriky.

  • - Minimálne 2 litre vody v priebehu dňa, alebo aj viac, ak potrebujete.

Večera

Humus akéhokoľvek druhu (bez pridania cukru - je to veľmi dôležité) jesť so zelenými a žltými prúžkami papriky a ako prílohu šalát s kúskami uhoriek, surovými špenátovými listami a tmavozelenými listami šalátu. Za hrsť vlašských orechov, cca 4-5 kusov.

NFI Diétny plán na mieru