Príklad plánu: Deň 3
Raňajky
2 koláčiky Weetabix s 1 polievkovou lyžicou chia semienok a 1 polievkovou lyžicou ľanových semienok. Zaliať sójovým nápojom Alpro (rastlinný nápoj musí byť UNSWEETENED a fortifikované vitamínom B12).
Desiata
- Prúžky surovej žltej papriky.
- Piť horúci citrónový čaj alebo diabetický čaj, ak chcete.
- Minimálne 200 ml vody pred obedom.
Obed
- V panvici zmiešame dohromady karfiol, brokolicu, cuketu, cibuľu a nakrájané papriky rôznych farieb, pridáme paradajkovú omáčku. Povaríme, kým zelenina trochu nezmäkne. Pridáme na panvici opražené kocky TOFU.
- Varená hnedá ryža - jeden sáčok, ako príloha.
- Za hrsť čučoriedok.
- Pohár citrónového čaju, ak chcete.
- Ak máte pocit hladu, po celý deň jedzte zelené a žlté prúžky papriky.
- Minimálne 2 litre vody v priebehu dňa, alebo aj viac, ak potrebujete.
Večera
Humus akéhokoľvek druhu (bez pridania cukru - je to veľmi dôležité) jesť so zelenými a žltými prúžkami papriky a ako prílohu šalát s kúskami uhoriek, surovými špenátovými listami a tmavozelenými listami šalátu. Za hrsť vlašských orechov, cca 4-5 kusov.
